Sophrologie
Faire une pause, prendre une respiration
La sophrologie
Le terme de sophrologie, inventé au début des années 1960, par le Docteur Alfonso Caycédo, vient du grec ancien :
SOS = Harmonie + PHREN = Conscience + LOGOS = Etude
Apprendre à lâcher-prise et à se libérer, respirer autrement, retrouver confiance en soi.
Après 50 ans d’existence, La sophrologie est aujourd’hui en adéquation avec les données des neurosciences les plus récentes.
Le principe n’est pas de s’autopersuader que tout va bien mais de s’entrainer régulièrement pour activer la pensée positive, les ressources.
La sophrologie sur mon chemin
Pour moi, la sophrologie est un réel outil au quotidien. Un temps pour moi, au fil des exercices, des visualisations, je me laisse porter et j’accueille les différents phénomènes qui m’apportent bien-être et relaxation. D’un tempérament plutôt dynamique, les exercices de respirations sont les pilliers de ma pratique et j’arrive ainsi, à mieux vivre avec mon stress, mes émotions.
La sophrologie m’apporte joie, ancrage, concentration et je peux ainsi vivre pleinement mes journées, parfois bien remplies, avec l’élan du coeur nécessaire pour avancer dans mes projets.
La sophrologie en pratique
Cette pratique psycho-corporelle s’appuie principalement sur la faculté de changer naturellement de niveau de conscience afin de permettre au sophronisé d’accéder à celui que les sophrologues appellent «le niveau sophroliminal».
Un niveau de conscience entre veille et sommeil où l’esprit devient plus créatif et où le travail sur la pensée positive devient possible.
La personne est tout à fait consciente de ce qui se passe, bien qu’elle soit en état de détente totale corporelle et mentale. Elle entre dans son monde intérieur juste au bord du sommeil pour atteindre ce niveau de conscience exceptionnel, les exercices de sophrologie vont s’orienter vers le « lâcher-prise » corporel et un travail sur la respiration qui est une des clés permettant l’accès à la maîtrise du niveau sophroliminal.
Vivre les choses en conscience :
Vivre les choses en conscience c’est vivre les exercices, les situations et les expériences en ramenant toute son attention dans l’instant présent, à l’écoute de toutes les sensations, toutes les émotions, et tous les sentiments qui émergent.
C’est être plus présent à soi et au monde qui nous entoure.
Être présent à ce que l’on fait
Savourez chaque instant qui passe avec vos 5 sens, grâce à eux nous percevons et nous vivons notre environnement. Lorsque vous effectuez un exercice, soyez à l’écoute de tout ce que votre corps vous dit, toujours dans l’accueil bienveillant car votre corps est votre ami !
Être présent à soi
Toutes les sensations et les sentiments que vous vivez, personne ne peut vous les prendre ou vous les voler tant ils sont intimes, alors accueillez les sans limites juste pour ressentir le bien-être et être présent à vous même.
Les techniques utilisées sont :
- Techniques de respiration
- Techniques de relaxation musculaire
- Exercices de libération des tensions physiques, psychiques et émotionnelles
- Techniques de visualisation positive
- Relaxation dynamique
Qu’est-ce que la sophrologie peut faire pour vous ?
La sophrologie est un entraînement de la conscience humaine qui vise l’harmonie des corps mental, émotionnel et physique. Certaines techniques visent à nous placer dans un état précis de conscience pour activer ou développer certaines de nos capacités. La sophrologie est une méthode d’entraînement personnel pour mieux se connaître, se sentir mieux dans son corps, mieux dans sa tête, mieux avec les autres.
Les raisons qui nous amènent à pratiquer:
- Troubles du Sommeil
- Manque de confiance
- Stress
- Emotions
- Préparation d’un évènement important : examen, accouchement, permis…
- Trouver un équilibre
- Mieux communiquer
Pour qui ?
Tout le monde ! J’adapte mes interventions en fonction des besoins de chacun.
Son origine
Les sources sont occidentales en ce qui concerne la relaxation, l’hypnose, la philosophie et la psychologie, mais aussi orientales pour les techniques inspirées du yoga, de la méditation et du zen.
Comment ?
En groupe :
Je propose des séances en groupe qui permettent de trouver une forme d’harmonie en tissant des liens. Dans un groupe, vous pourrez également trouver de la force, des ressources, de l’écoute. Depuis Avril 2022, je propose des séances de groupe en « Petit comité » (pas plus de 5 personnes) pendant 2 h00, une fois par mois. (Info et réservation: me contacter par téléphone.) Cette année le thème est: « Confiance et résilience » et les séances ont lieu au cabinet ou, le plus souvent possible (quand le temps le permet), en pleine nature.
En individuel :
Je créé un accompagnement adapté à vos besoins.
Les étapes :
- Un premier RDV de 1h30 nous permet d’échanger, de poser les éléments de notre future collaboration : quelle est votre demande, quelles sont vos questions, quels sont vos objectifs ?
- Puis, nous nous rencontrerons sur des séances de 1h15. Lors de ces séances je vous proposerai des pratiques correspondant à votre besoin défini ensemble au préalable.
- Pour finir notre collaboration, nous ferons une dernière séance de bilan.
Le nombre de séance
Est établi en fonction de votre demande et des objectifs que nous aurons fixé. En moyenne, le nombre de séances se situe entre 5 et 10.
Séance enregistrée
Chaque séance est enregistrée et je vous propose de refaire la séance à la maison entre deux RDV. C’est une étape importante qui permet de réellement inscrire en vous les bénéfices des exercices. De plus, cela vous permet de pratiquer aussi longtemps ou aussi souvent que vous le désirez.
En entreprise :
Mes objectifs pédagogiques
Vous permettre de :
Vivre avec vos émotions
Vivre avec le stress autrement/ chasser les tensions
Développer votre énergie vitale/ Mobiliser vos capacités et vos compétences
Trouver l’harmonie entre le corps mental, le corps émotionnel et le corps physique
Trouver des solutions et développer vos projets tant au niveau professionnel que personnel
En fonction de votre demande de départ, je vous proposerai une direction, un chemin, c’est ce que j’appelle un objectif.
Ensuite, cet objectif est décliné en intentions, ce sont les panneaux de direction, la largeur du sentier. Cela nous permet de nous donner un cap et de suivre votre carte dans différents territoires.
Il est très important de ne pas s’interdire de revenir en arrière, de changer de direction en cours de route ou de s’arrêter pour contempler, pour cela nous sortirons notre boussole !
J’aime cette métaphore du chemin car la vie est faite de différentes routes que l’on prend ou que l’on ne prend pas. La direction qui comptera le plus c’est celle que vous ferez vers vous-même afin d’être en accord avec vos valeurs, de vivre des relations apaisées, constructives et d’assumer vos choix en toute confiance.
Mes outils
La sophrologie et la psychologie positive sont au cœur de ma pratique, j’utilise également des outils de communication PNL, de communication non violente, de résilience.
La psychologie positive : elle n’est pas que théorique, c’est un ensemble d’interventions pratiques qui permet d’augmenter le bien-être et le fonctionnement optimal des individus.
La résilience : fait partie des outils utilisés en psychologie positive, elle nous permet de puiser dans nos ressources pour rebondir afin de traverser les différentes épreuves de la vie.
La communication PNL (Programmation Neuro Linguistique) : s’est donné comme mission, à travers des formations, des protocoles et des grilles de lectures précises, de permettre une utilisation plus efficace de notre esprit, notre corps et nos émotions.
La CNV (La communication non-violente) : est, selon son auteur, Marshall B. Rosenberg, «le langage et les interactions qui renforcent notre aptitude à donner avec bienveillance et à inspirer aux autres le désir d’en faire autant»
L’Harmonisation Globale: technique énergétique qui permet de trouver l’équilibre et de restaurer l’harmonie en soi et avec l’environnement grâce au test de réponse musculaire qui permet de cerner rapidement l’origine du problème et de permettre à la personne de se traiter. Technique surprenante et efficace!
Audios
La voix est un outil indispensable du sophrologue. Elle permet de vous guider et de vous amener au niveau sophroliminal, entre veille et sommeil, (état plus ou moins profond notamment en fonction de votre position : allongé, assis ou debout).
Lorsque vous êtes dans cette qualité de présence à vous même, à vos ressentis, dans cette conscience élargie, vous pourrez : puiser de la force, apaiser des tensions, vous projeter, et être plus en harmonie mental/ émotion/ corps.
Prenez un temps pour vous !
Chantez vos pensées
Cette technique de défusion cognitive vous aide à être plus conscient de vos pensées et à essayer de les voir pour ce qu’elles sont: un flux non vérifié de mots dans votre esprit.
Utiliser ceci pour prendre du recul et desserrer l’étau des pensées négatives, inconfortables ou des jugements, pour en devenir l’observateur.
Fort comme une montagne
Cette méditation vous aide à vous poser, vous renforcer et vous stabiliser, notamment si vous passez par des moments de vie difficiles. Elle permet de réduire le stress et de réguler les émotions. Cela vous aidera à développer une humeur stable et à avoir une perspective sur la nature passagère des évènement de la vie.
Une ancre solide
Cette méditation repose sur une métaphore: « trouver du repos sous les vagues déchainées » pour cultiver un équilibre et de la sérénité dans les moments difficiles de la vie.
Contre-indication: si le fait d’aller sous l’eau est un défi pour vous ne faites pas cet exercice.
Tarifs
55 €
70 €
Par séance
Première séance de 2h00
250 €
Les 5 séances
Tarifs chômeurs, étudiants
45 €
Par séance
180 €
Les 5 séances
Soit une séance offerte
Adresse
Lieu dit Tombebiau, Fumat
46100 Figeac
Téléphone
laure.theoleyre@gmail.com
Formation, Sophrologie, résilience